Hoya del Portillo-Tajos Negros-Refugio vivac de la Caldera

MIDE	Hoya del Portillo-Tajos Negros-Refugio de la Caldera
Longitud:  8.94 km		Severidad del medio natural: 2
Horario: 3 horas 17 minutos		Orientación: 2
Desnivel de subida: 776 (alt. max. 3000)		Dificultad de desplazamiento: 2
Desnivel de bajada: 24		Cantidad de esfuerzo: 2
Tipo de recorrido: lineal

El paraje

                Nos encontramos en el corazón del Parque Nacional de Sierra Nevada. La ruta discurre por la loma que corona la máxima altura de la península ibérica, el Mulhacén. En la loma está situado también el refugio más conocido del parque: “El Poqueira”.

Nos movemos por terreno de alta montaña, que alterna valles, barrancos, cortados y riscos de espectacular belleza, siendo la meteorología una factor fundamental.

Los mapas

Los caminos

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1643635

El camino “track” acaba a unos 15 minutos del Refugio de la Caldera por pérdida de señal.

Acceso

                La ruta se inicia en el área recreativa de la Hoya del Portillo. Para llegar hasta ella debemos atravesar la localidad de Capileira y continuar por una pista en buenas condicione durante unos cinco kilómetros.

Descripción de la ruta

En verano, el itinerario descrito, puede ser una buena opción tanto para acercarse al Refugio del Poqueira como al de la Caldera. En cambio, en invierno, el peligro de avalanchas, puede hacernos optar por otras vías más seguras.

Un buen croquis y descripción de los accesos a la zona pueden verse aquí: http://www.fedamon.com/refugios/poqueira/fotos_poqueira/plano_accesos.pdf

http://www.nevasport.com/sierranevada/montana/refpoqueira.htm

Sea como fuere, nunca estará de más informarnos de la situación de los accesos y de la meteorología llamando al Refugio del Poqueira.

La ruta que nos ocupa discurre al oeste de la gran Loma del Mulhacén, primero por sendero, para alcanzar más tarde la pista forestal que pasando por el refugio vivac de la caldera, bordea la cresta de la montaña y se dirige al Veleta.

Comienza la ruta por una estrecha y empinada senda que remontamos en dirección norte, para tras unos 30 minutos, al alcanzar un cortafuegos, girar a la izquierda en dirección oeste. Tras unos 300 metros empezamos a girar de forma  leve y continúa hacia la derecha, abandonando el pinar, abriéndose el paisaje y volviéndonos a encaminar hacia el norte.

Continuaremos en la misma dirección durante 1 hora y media hasta alcanzar un cruce de caminos, dónde debemos decidir si encaminarnos al refugio del Poqueira, bien visible a nuestra izquierda o remontar unos doscientos metros para coger la pista que nos llevará por una media ladera hasta el vivac de la Caldera.

Algunas fotos

Tras abandonar el pinar

Al coger la pista forestal

A media ladera

El refugio al fondo

Refugio vivac de la caldera

Ejemplo de dieta para la práctica del montañismo

               La importancia de la alimentación no es un tema sujeto a debate. Si en un día de montaña comes mal, seguramente no tendrás consecuencias negativas a largo plazo, pero sí es posible que sufras una pájara, te falten las fuerzas o te canses prematuramente. Cuanto más exigente físicamente y más peligrosa sea la actividad a realizar, mayor cuidado debes poner que el suministro de energía sea suficiente y constante.

                Sin embargo en la alimentación no existen varitas, ni reglas mágicas e inamovibles. Lo que sienta bien a uno, puede no sentarle bien a otro. Sin olvidar que en esto de la comida, el gusto y el disfrute juegan un papel tan importante como el de las propiedades científicas de lo que ingerimos.

                Por ello, lo que realmente nos interesa es conocer los principios generales de una buena alimentación, para después, conociendo las propiedades de los alimentos, diseñar nuestra propia dieta, sana, rica y con fundamento deportivo…

                A continuación transcribo un ejemplo de dieta  que suelo seguir cuando salgo al monte y hago las cosas medianamente bien. Van de la mano, alimentos concretos con los principios generales.

Ejemplo de dieta para la práctica del montañismo

Comida del día anterior:

                Debemos asegurarnos que los niveles de energía en las células estén al máximo mediante la ingesta de hidratos medios y lentos (arroz y pasta). Ahora bien, hay que tener muy en cuenta que una vez llenados esos depósitos el resto de calorías pasaran a engrosar las reservas de grasa. (Generalmente sólo necesitan aumentar considerablemente su ingesta las personas que realizan un gran esfuerzo continuo).

Desayuno:
Te con leche y miel + Bizcocho/tortitas de avena y huevo
o
Papillas de leche con avena y miel
(si podemos añadir algo de fruta, mejor y más apetitoso)

*El desayuno, siempre copioso, limitando los azucares rápidos y las grasas, debe contener gran cantidad de hidratos de lenta absorción

Comida:
Bizcocho/tortitas de avena y huevo
o
Pasta-arroz con verduras y proteínas
o
bocadillo

*Si la comida se realiza tras la actividad, debe ser más copiosa y puede ser más relajada. En caso contrario, sólo algo más abundante de las tomas intermedias y con mayor presencia de azucares rápidos en detrimento de los lentos. 

Cena:
Infusión o caldo
Pasta-arroz-cuscus (cereal) con proteínas
Leche con miel

* Si se realiza tras la actividad, debe ser copiosa, rica en azucares de asimilación rápida, media y proteína. Si al día siguiente continúa la actividad, deber incrementarse las cantidades y aumentar la presencia de hidratos lentos. Aquí sí que es muy necesario reponer a tope los depósitos de energía que han quedado totalmente vacíos.

Picar:
Frutos y frutas secas/Pan de higo
Barritas energética

Plus azúcar:
Caramelos, membrillo, gel

No olvides:

El bizcocho y las tortitas se realizan con harina de avena, huevos, aceite, yogurt y miel.
En invierno, el frío puede llegar a cuadriplicar las exigencias calóricas.
Tras la actividad deben ingerirse rápidamente hidratos rápidos y proteínas, con independencia de realizar una buena comida después.


Claves:
Hidratos de carbono:

-          La avena contiene excelentes Hidratos de lenta absorción, además de proteína de calidad que se vuelve perfecta al mezclarse con la de la leche. Con cierta merma nutritiva, puede sustituirse por cereales integrales.

-          La pasta y el arroz son de asimilación media, más rápida cuanto más cocidos.

-          La miel contiene hidratos más lentos que el azúcar blanco o moreno.

-          El pan blanco es un hidrato de absorción rápida.

Proteína:

-          El huevo contiene proteína de altísimo valor biológico.

-          La leche es otra buena fuente de proteína que además contiene vitaminas del grupo B, muy indicadas para la mantener la energía.

Minerales:

-          El té y las infusiones son esenciales para mejorar la hidratación. Mejoran la digestión y pueden ser estimulantes o relajantes según las variedades.

Cargadero Mineral-Olivo Milinenario

MIDE	Cargadero mineral-Olivo milinerio-Cargadero mineral
Horario: 3 horas          Distancia: 11.14 km		Severidad del medio natural: 1
Desnivel de subida: 219m		Orientación: 2
Desnivel de bajada: 221m		Dificultad de desplazamiento: 1
Tipo de recorrido: circular		Cantidad de esfuerzo: 2

El Paraje

Una bonita ruta para toda la familia que encierra dos auténticas joyas de nuestra provincia:

1. El cargadero de mineral de la antigua línea Lucainena-Aguamarga se halla situado en una angosta vaguada que da a para al mar, en la accidentada y salvaje costa que une la conocida playa “de los muertos” con Agua-amarga.

2. Un regio olivo milenario. Transcribo una descripción de la página: http://www.olearum.es/det_olivos_monumentales.php?id=11&primero=21
“un olivo milenario de extraordinarias dimensiones, y de máxima calidad mediterránea, y superior en edad y tamaño a los del Monte de los Olivos de Jerusalén”

SINGULARIDAD
Las magníficas dimensiones del Olivo de Agua Amarga atraen la atención de quien lo contemple. El diámetro del tronco único es descomunal y es realmente el motivo por el que destaca este olivo.
Este magnífico olivo o acebuche injertado por las dimensiones de su tronco, puede estimarse una edad entre 1.500 y 2.000 años, hasta completar un estudio en marcha sobre su datación. Monumento muy vivo y muy natural posiblemente de la época romana.
ENTORNO
Tras dejar la autovía A-7 a la altura de la Venta del Pobre en la salida 494 hay que tomar la N-341 dirección Carboneras, para desviarnos a la derecha por la Al-5106 dirección Agua Amarga. El olivo se encuentra a la izquierda de la carretera en un recodo de la Rambla que llega a Agua Amarga.
LOCALIZACIÓN:
- Paraje: Rambla de los Viruegues.
- Coordenadas geográficas: 36° 56\' 45.16" N 1° 56\' 39.72" W
- Término municipal: Níjar (Almería).
- Espacio Natural Protegido: Si. Parque Natural de Níjar-Cabo de Gata.
CARACTERÍSTICAS MORFOLÓGICAS:
- Perímetro (a 1,30 m): más de 8 metros
- Diámetro de tronco: 2.5 metros.
- Su copa se proyecta en un círculo de unos 25 m. de diámetro

Los mapas

Los caminos

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1334993

Acceso

Para iniciar la ruta tomamos la carretera de Carboneras a Agua-amarga. A unos 6km de Carboneras, justo antes de iniciar una bajada de fuerte pendiente, veremos unos cortijos a nuestra derecha, junto los carteles que indican el cargadero y el restaurante “La Chumbera” . Aquí podemos dejar el coche.

Descripción de la ruta

Empezamos a caminar dejando el mar a nuestras espaldas, siguiendo el antiguo itinerario que realizaban las locomotoras. Las vías fueron desmanteladas pero el talud sobre el que se apoyaban es evidente a lo largo de todo el recorrido. Algunas pequeñas cuevas en el terreno jalonan el camino. Fueron realizadas por los obreros para refugiarse.

A unos dos kilómetros abandonamos la vía para dirigirnos a la Rambla de los Viruegues.

Allí aparecerá, casí modestamente, ligeramente orillado, un ser vivo de envergadura gigantesca y de más de 1500 años de vida.

Después, volvemos a la carretera para acercarnos a la linda playa de arena fina la localidad e Agua-amarga.

Nos resta esta empinada subidita para alcanzar el cargadero que bien merece una visita detenida, ilustrándonos con los paneles explicativos.

Material.El equipo básico del alpinista

Vamos a hacer un repaso rápido de los materiales que no deben faltar en el equipo de alpinismo:

1.    Vestimenta

Siempre que no se indique el tipo de tejido del que se componen las prendas nos referimos a polímeros sintéticos (poliamida (pa), polietileno (pe), polipropileno (pp)).

Las prendas deben ser relativamente ajustadas, para evitar la pérdida de aire caliente y mejorar la visión y movilidad.

Debemos evitar sudar por exceso de ropa.

1.1.  Pies

§    Calcetines

Con alto porcentaje en lana, que muestra un compartimiento ideal.

§    Polainas.

§    Botas.

1.2.  Piernas

Las piernas es la zona más agradecida del cuerpo, en condiciones normales una sola capa de grosor medio suele ser suficiente. Podemos optar por:

§    Malla o pantalón resistente al viento y repelente al agua + pantalón impermeable-transpirable (en la mochila).

§    Pantalón con membrana impermeable-transpirable.

1.3.  Tronco

§    1º capa: camiseta muy transpirable (+ una de repuesto)

§    2º capa: uno o dos polares.

§    3º capa: chaqueta impermeable-transpirable

§    Plumas o chaqueta de “reunión” (es conveniente llevarla siempre, ¡por si acaso!)

1.4.  Manos

§    Guantes finos o medios con buen tacto

§    Guantes gruesos

§    Manoplas (mejor bidedo, para manejar el piolet)

1.5.  Cabeza

§    Gorro, buf, pasamotañas…

§    Gafas de sol

§    Gafas de ventisca

§    Casco

2.    Otros componentes básicos:

2.1.  Piolet y crampones

2.2.  Mochila

2.3.  Bolsa o botella de agua

2.4.  Comida (barritas, pasas, dátiles…)

2.5.  Crema solar

2.6.  Móvil (cuidado con el frío y la batería)

2.7.  Mapa, brújula y gps.

2.8.  Botiquín.

3.    Para realizar rutas encordados y asegurados:

3.1.  Cuerdas de alpinismo

3.2.  Arnés

3.3.  Aparato asegurador/descensor

3.4.  5 mosquetones de seguridad

3.5.  Cintas expres:

§    10 cintas de 60cm

§    2 cintas de 120cm (con cordino de 8mm)

3.6.  Seguros :

§    Clavos (2 plano, 2universales, 2 en forma de u, 2 en forma de v, de unos 8-10cm de media es un buen punto de partida para elegir después en función de la vía)

§    Fisureros (1juego, si es medio juego, el de números pequeños)

§    Friends (pregunta sobre los más utilizados en tu zona, empieza por números pequeños, 1, 0.75…)

§    Para nieve, estaca y anlca.

§    Para hielo, dos tornillo de 16cm y uno de 22cm.

3.7.  Reuniones:

§    1 cinta dinema de 8mm x 1.20 m (puede utilizarse como vaga de anclaje) 

§    1 cinta dinema de 8mm x 2.40 m

3.8.  Nudos de bloqueo

§    Aro de cordino de 60cm y de grosor de poliamida 7mm o de kevlar de 5.5 (anudado con triple pescador)